課程由 Dr. Anfernee Leung及梁志恆 (The North Face Hong Kong Team)任教
(註：以下僅為本人上課的筆記，並非正式課堂教材)
有幸參加由The North Face Hong Kong Team於2017年6月9日舉辦上述的課程，從中學習到與越野跑有關的肌力訓練及熱身動作，獲益良多。
教練以5次400米跑來指導如何達致有效跑步。訓練的重點如下：
- 首圈350米速度跑及50米恢復跑
- 次圈300米速度跑及100米恢復跑
- 第三圈250米速度跑及150米恢復跑
- 第四圈200米速度跑及200米恢復跑
每圈之間相隔一分鐘
訓練原則是以提腿打圈的動作為根本，腳跟先著地，然後由腳根至前掌滾動（如車輪滾動一樣），步幅要夠大，第一圈起先以較低步頻做好基本動作，而全程須保持有氧訓練，即跑完400米不應出現氣喘的情況。
最後一圈400米則嘗試提升速度，務求在保持有氧與無氧之間，以1分30秒內完成。
沒有留言:
張貼留言