2017年3月18日 星期六

2016-17賽季總結:新創建勇跑地貌王(比賽日期:2016年12月10日)

今年是第二次參加勇跑地貌王。同去年一樣,到了比賽那日,晨早5點便坐的士到鑽石山乘車處附近食早餐,然後才坐專車到起點--北潭涌。但其後發現,坐巴士去北潭涌的人數不如預期的多,如果下年繼續參加,就不必那麼早去到北潭涌。



由於買了心率表,賽前看過地圖後便在手表設定每公里的配速。可是,到跑了5公里時才發現,由西壩右轉的一段路長了約二百米,而且那段路有上有落,配速的節奏便被打亂,而且由5公里至6公里的一段,實際有近1.4公里,因而令其後的里程碑所顯示的距離全是錯誤。


回程上山的那段雖然不容易捱,但與去年比較,今次可全段慢跑,不需做步兵。不過,與去年一樣,過了西壩後,雙腳開始抽筋。另一方面,由萬宜路轉入西灣路的一小段,比去年也長了數百米。因此,整段賽道達到半馬拉松的距離。

今次完成時間為1小時46分,即使距離比去年長,時間仍比去年快11分鐘,感到滿意。

2016-17賽季總結:Translantau 25 (比賽日期:2017年3月11日)

2017年3月11日,第二次參加Translantau 25比賽。

Translantau越野賽


Translantau越野賽通常是一個山賽賽季的最後一項大賽,分別有100公里、50公里及25公里。100公里賽事於星期五晚上11時30分出發,可視為賽事特色,而100公里及50公里賽事的最後7公里要走較原始山徑,需要一定的技術。相比之下,25公里賽事只走部分芝麻灣郊遊徑及鳳凰徑第12段,山徑較為平緩,但及保持天然,沿途風景秀麗,而且限時長達8小時,適合首次參加越野跑的跑者。

芝麻灣郊遊徑外望


貝澳及大東山


不過,對於我來說,參加25公里比賽有兩個主要原因:懶惰及追求快感。

懶惰就是即使曾經完成毅行者100公里比賽,始終未有那顆熱誠去花兩晚在山上,而50公里賽事於早上9時出發,略嫌太早,兼且需要不遲於早上7時40分到達中環碼頭乘坐高速船往梅窩。25公里賽事於早上10點半出發,至少可以施施然乘搭8點半於中環開出的普通船,不需趕頭趕命,亦可以於船上補眠。

追求快感,就是路程較短,可以一鼓作氣,盡情地跑,不需考慮補給問題。


去年因比賽前數天患上感冒,未能以最佳狀態比賽,結果是走過第2檢查點後上山便抽筋,只能以3小時8分完成比賽。因此,今年首要目標是要在3小時內完成比賽。

Translantau 2017


今年Translantau比賽的起點改在梅窩銀河花園對開的新建休憩地方,毋須像往年般在銀鑛灣沙灘起步,弄到滿鞋子沙,25公里賽事的路程亦因而縮短了差不多一公里(實質只有23.5公里)。




由於過了一公里後要上樓梯,故此提早上線,並且以較快速度上山,避免擠塞。

可是,因一個月前完成渣打馬拉松的半馬拉松賽事之後患上感冒,需要暫停訓練,直到這項比賽前一星期才能稍為提升狀態,而且為免過早出現抽筋,早段盡量留力,上斜便做步兵。即便如此,到達第一檢查點只需32分鐘,扣除縮短了500米的因素,時間比去年快約2公鐘。

到了第一檢查點後,仍舊維持上斜便做步兵的策略,並且在到達第二檢查點前約四公里便服用鹽丸,以補充電解質。就這樣,到達第二檢查點時用了1小時44分,比去年快約10分鐘。可是,在第二檢查點找不到運動飲料,於是補充少量水後便繼續上山。

上山一段大腿開始有少許抽筋,情況不算嚴重,而且在平路可以慢跑一段,到了山頂後便開始加速,可惜落到L131標距柱後便開始抽筋,惟有減慢步速,只在落山時才快跑,就算到了梅窩(L139)後想加速也不能,只有慢跑返終點。這段路結果用了超過1小時,最終以2小時47分完成,獲得組別第7名(全場第30名)。時間上可以滿意,但仍有進步的空間。

從今次比賽領略到,選定重點比賽後要好好安排訓練,包括以其他比賽作為訓練時要貫徹始終,不能三心兩意,以免影響訓練及比賽節奏。


2016-17賽季總結

當決定不報名參加3月25日舉行的WAA香港東北50賽事後,現在來個2016-17年賽季總結。

不知不覺間,過去一年參加了七項比賽,包括:

  • 6/6/2016 (星期日) XTE仲夏越野賽(大潭) 
  • 8/10/2016 (星期六) 康宏圖騰跑 - 狂獅族57公里
  • 15/10/2016 (星期六) 雷利衛徑長征 - 終極全征機構接力賽
  • 18/11/2016 (星期五) 樂施毅行者
  • 10/12/2016 (星期六) 新創建勇跑地貌王
  • 12/2/2017 (星期日) 渣打馬拉松 - 半馬一組
  • 11/3/2017 (星期六) Translantau 25

對於以上賽事,感受較深的有新創建勇跑地貌王Translantau 25,故以另文詳述。


XTE仲夏越野賽(大潭) 

起步時間:下午5時
距離:8.5公里
完成時間:1:05:33
名次:135/1025(全場), 129/713(性別), 35/234(組別)

這是第一次參加短途越野賽,由於經過過去不夠一年的訓練,速度提升了不少,因此報名參加這項賽事,測試自己的速度。但由於沒有足夠熱身以及及早上線,起步雖然盡力衝落斜,但很快便慢下來,加上上山一段沒有怎樣跑,時間上有點輸蝕,不過尾段由渣甸山落斜時可以盡情地衝,最終能以理想的時間完成。

康宏圖騰跑 及 樂施毅行者

康宏圖騰跑

起步時間:上午8時30分
距離:57.6公里
完成時間 14:34:05

參加康宏圖騰跑,目的是準備樂施毅行者,所以與毅行者的隊友一起走完整個賽事,亦只訂下約15小時完成的目標。

樂施毅行者

距離:100公里
完成時間 24:56:55 

今次是代表所屬職系協會參加比賽,起初以22小時完成為目標,可是由於開頭走得過快,有隊員於上馬鞍山時受傷,以至後段用多了時間,未能以目標時間完成賽事。

渣打馬拉松

起步時間:上午8時正
完成時間:1:45:25

今個賽季唯一於星期日早上作賽的賽事,本應寓賽於操,但性格使然,跑得太盡,到17公里時開始抽筋,一直到終點為止,其後更因身體虛弱而患上感冒,影響到其後針對Translantau的訓練,雖然做出個人最佳時間,但得不償失。